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夏季带你享受清凉“水”世界!婴儿游泳初学者指南
2019-06-09 09:26:28 浏览量:
减肥又解压,夏天怎么少得了游泳?一份初学者游泳指南蛙泳基础课
今天是世界海洋日,生命从水中开始有了最初的形态,按照进化论的说法,人类是在长达数百万年的进化旅程中,逐渐忘却了水中生存的能力。夏天是属于水的季节,潜水、冲浪、皮划艇……你一定不能错过这清凉的“水”世界!
 
婴儿得到第一声啼哭,意味着肺部第一次被启用。当我们有了用肺部呼吸的意识,在面对无法呼吸的恐惧和身体自发性协调干预时,“游泳恐惧”成为了身与心都要克服的障碍,这也就是为什么年少时学游泳会比成年后容易。
婴儿游泳
不仅是生理上,人们需要在水中承受比陆地上大800多倍的压力,克服阻力,消耗能量,力图前进,在心理上,也要承受着运动所带来的心跳加快、心肌收缩力加强、呼吸加深,以及对氧气和长时间浮于水面的渴望。
当然,如果你能享受到水中(上)运动的乐趣,必能体会水流本身对于身体的冲击和周身按摩作用。
 
而一些“反季”性的水中运动,会令全身血液循环加速,增强血管的扩张弹性,增量冠状动脉的血流,加速血液中的胆固醇分解,从而减少其在血管壁中的沉积,对于预防和辅助治疗因粥样硬化导致的心血管疾病有很好的作用。
 
有实验证明,水的导热性比空气大20倍,人在12摄氏度的水中停留4分钟,就能消耗100千卡的热量,相当于在同温的空气中1小时消耗的热量。
 
这对于怕热和想要耗脂的人来说,无异是夏季运动的首选。而且游泳作为一项全身运动还可以起到塑形的效果。不过,减脂需要的是长期的运动和合理的饮食控制,所以一定要坚持哦。
此外,喜爱游泳的人都会告诉你,游泳是一项非常有效的减压运动。当你在水中扑腾扑腾时,压力也随之烟消云散。
 
婴儿游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。泳速越快,阻力越大,越能刺激大脑皮层,反射性地调动更多的肌肉群,促使全身的肌肉得到统一有序的锻炼,将压力有效转换成动力,完美释压。
 
婴儿游泳池
初学者游泳入门指南
对于初学者来说,游泳前我们需要多做一些准备。下水前不要摄入太多食物,建议游泳后适当补充一些富含蛋白质的食物,但是不要摄入太多高油高脂的食物,因为游泳后新陈代谢加快,对食物的吸收能力也会变强。
 
游泳前装备需备齐:游泳衣、游泳裤、鼻夹、游泳眼镜、浮板(可选)。为了维护游泳池的卫生环境,在室内游泳必须戴泳帽。
很多初学者都是因为怕水而没有坚持学完游泳,其实水并没有那么可怕。找一个泳池,根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度,第一次下水的话选择越浅越好。后续根据自己身体的承受能力,可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行憋气训练。
 
游泳池挑选有门道
婴儿游泳池的环境直接影响到游泳者的健康问题,所以在挑选游泳池的时候我们需要了解水质的情况,环境良好的游泳池能够让游泳者欢快地享受水中乐趣。
闻味道 如果贴近水面能闻到淡淡的氯气味道,则是合格的;有过浓的药味,甚至呛人则可能超标。
看水色 如用白瓷砖铺设的游泳池池水将呈现明亮的浅蓝色,用浅蓝色瓷砖铺设的泳池则会呈现深蓝色。达标的池水清澈见底,能在池内轻松看到20米之外。
 
游泳热身操不能忘
游泳是一项全身运动项目,在下水前需要做一些热身练习,防止你的肌肉和身体在水中出现抽筋等不适症状。
 
1/ 拉伸肩部肌肉,双手向上伸展
2/ 拉伸腰部肌肉,双脚张开伸展身体侧线
3/ 提高上身肌肉温度和体温,缓缓转动上半身
4/ 放松颈部肌肉,转动脖颈
5/ 放松手臂肌肉,打圈转动双手
6/ 拉伸腿部肌肉,身体向下伸展
7/ 拉伸腹部肌肉,双手插腰,身体向后仰
8/ 拉伸腿部韧带,蹲下伸直膝盖后呈弓箭步拉伸
婴儿游泳课程
蛙泳基础课
蛙泳是学习游泳的入门游法,在掌握好蛙泳的游法基础上,再去学习仰泳、自由泳等难度系数增加的游泳技能就会轻松许多。
 
水中行走
体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡。不借助任何支撑物,两臂在胸前向外、向后对称划水,双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。
 
憋气练习
为游泳时在水中换气呼吸做基础。首先要吸一口大气 然后把头埋进水里慢慢吐气,尽量控制在15-20秒。
 
水中漂浮
主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。
 
水中滑行
这个动作是为了找到在水中前进的感觉。两手叠压,伸向头顶,用力蹬池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长、距离越远越好。
 
水中站立
在滑行的基础上,这个动作是为了提高在水中的安全感。在滑行中学会站立,在水中收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,即可踩到池底站立。
 
蹬腿练习
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力,腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、夹腿四个连贯动作组成。收腿时两腿自然放松,两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝。外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,蹬腿是产生推进力的主要阶段。
 
手部练习
掌握手臂打开、收紧、伸展三个动作,双手放置前方,向两边呈弧形打开,收于胸前再伸展至头部,需反复练习。
潜水、冲浪、皮划艇……你一定不能错过这清凉的“水”世界!欢迎留言评论。

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